4 خطوات للحصول على قلب صحى عند التقدم فى العمر.. تعرف عليها

الأحد، 09 يوليه 2017 10:00 ص

نبضات القلب - أرشيفية

كتبت سماح لبيب

 
 

ذكر موقع "the health " الطبى أن القلب الصحى هو ما يبقى كل شىء سليم فى جسمك، وليس هناك اهتمام أكثر من النظام الغذائى، أو روتين التمرين لجعل قلب صحى وسليم، وكشف الموقع عن كيفية التخطيط لمكافحة الأمراض المرتبطة بالقلب التى تمنع من ضربة القلب من خلال عدد من النصائح ومنها:

1- كن فعالا

الخمول يمكن أن يكون قاتلا لصحة قلبك، والنشاط البدنى يمكن أن يمنع أمراض القلب، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التى تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، ومنع خطر السكتات الدماغية.

2- النظام الغذائى

البرجر والبيتزا لذيذ ولكن الخضار جيد لصحة قلبك، ويمكن تناول الطعام غير المرغوب فيه محملة فى الكولسترول والدهون غير المشبعة تسد الشرايين، مما يؤدى إلى ضربات القلب، وبعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 75 فى المائة، والغذاء العالية بأوميجا 3 الأحماض الدهنية، مثل الأسماك وبذور الكتان، والمكسرات والفواكه مثل البرتقال والبابايا مرتفعة على حمض الفوليك والألياف يمكن أن تساعدك على قلب صحى.

3- الابتعاد عن الإجهاد

تشير الدراسات إلى أن القلق المزمن والإجهاد يمكن أن يؤدى إلى إجهاد القلب، فى الواقع، بعض التغيرات السلوكية وعوامل أخرى تؤدى إلى مخاطر أمراض القلب عن طريق العبث بمستويات السكر فى الدم والكولسترول، والحياة الخالية من الإجهاد هو الشىء الذى تحتاج إلى أن يكون قلب صحى عندما تكون فى عمر الـ 60.

4- التخلص من الإدمان

الإدمان على الكحول والتدخين وغيرها من المواد المحددة لها عواقب سلبية على أجزاء الجسم مثل الدماغ والقلب، والإدمان له تأثير مباشر على عضلات القلب، وأمراض الشريان التاجى، ولا بد من تجنب الكحول، والتدخين وتعاطى المخدرات.